O dia a dia está exaustivo e você sente que seu corpo pede doses extras de disposição? Traçamos 5 medidas para a construção de uma rotina energizante regada a autocuidado. São sugestões práticas para manter o bem-estar e recuperar os ânimos. Confira!

Alimentação

Nós sempre falamos de como é essencial olhar para o todo, de dentro pra fora, quando o assunto é bem-estar. Quando o assunto é disposição, não é diferente, afinal, é por meio da alimentação que o nosso corpo produz energia. Alimentos como carboidratos, proteínas e gorduras reúnem nutrientes valiosos para o bom funcionamento do corpo e da mente.

Nada em excesso faz bem, portanto, o caminho é manter uma alimentação balanceada que pode ser personalizada por um profissional da nutrição de acordo com as suas necessidades individuais. O que podemos adiantar é que peixes, ovos, banana, abacate, laranja, batata doce, espinafre, couve, amêndoas e nozes são excelentes fontes de energia. 

Já os refrigerantes, as bebidas alcoólicas, os doces industrializados e outros alimentos ricos em sódio são verdadeiros ladrões de energia. A dica é consumir com parcimônia.

Hidratação

60% do corpo humano é composto por água, a bebida da vida. Como vai o seu consumo de água por aí? Beba água várias vezes ao dia, sempre que precisar “abastecer” o organismo. Você também pode apostar em sucos naturais e infusões para manter a hidratação.

A sugestão da casa é o preparo da infusão Tô On - um blend que combina matcha de chá verde, mate verde, gengibre e canela para ativar o metabolismo e aumentar a disposição. Além de ter propriedades estimulantes, ela é cheinha de antioxidantes que ajudam no fortalecimento do sistema imunológico. Ou seja: gostosa e saudável, não dá pra ser melhor.

Exercícios físicos

Quando você pratica exercícios físicos, produz endorfina, um hormônio com efeito analgésico que ainda promove o aumento da disposição física e mental. Sim: praticar exercícios físicos regularmente diminui as dores e aumenta a sensação de bem-estar.

Pular corda, se alongar e fazer caminhadas ou corridas são boas práticas para o dia a dia.

Sono de qualidade

Dormir bem é um dos pilares que sustentam uma vida de qualidade, com boas doses de disposição para levar uma rotina equilibrada. Existem muitas técnicas que auxiliam a dormir melhor e já falamos sobre algumas delas aqui no blog, mas vale relembrá-las:

• É recomendável não consumir cafeína depois das 16h, pois a substância tem uma meia-vida de 6 horas;
• É importante sair da cama durante o dia, para que o seu cérebro entenda que cama é lugar de dormir;
• À noite, o ideal é evitar a exposição à luz branca dos dispositivos tecnológicos, porque ela inibe a produção da melatonina, um dos hormônios do sono;
• Três horas antes de dormir, é bom evitar trabalhar, já que atividades que demandam atenção incitam a liberação de noradrenalina, substância que afasta o sono;
• Caso acorde no meio da madrugada, não olhe o relógio para não despertar o cérebro. Temos um combinado?

Autocuidado

Manter uma rotina que prioriza o autocuidado significa adotar pequenos hábitos que promovem um cotidiano de bem-estar. Você tem espaço para você mesma na sua agenda?

Desacelerar também significa reabastecer as energias. Além de todas as medidas apontadas, priorizar um tempo de qualidade para fazer terapia, meditar, aproveitar os benefícios das aromaterapias energizantes, repor o estoque de vitamina D por meio do contato responsável com o sol e dar atenção ao próprio organismo são excelentes práticas para a manutenção do autocuidado. Vamos juntas construir um caminho de autoamor?