Você é insone? Você tem dificuldade para pegar no sono? Você acorda cansada como se nunca tivesse dormido? Se a sua resposta a qualquer uma dessas perguntas foi “sim”, este conteúdo não substitui uma boa consulta médica, mas pode ajudar à beça. Confira!

1. Sol

Já pegou um solzinho hoje de manhã? Se você leu o nosso post sobre ciclo circadiano, sabe que o corpo precisa receber um bocado de luminosidade nas horas certas para funcionar como um reloginho. O ideal é se expor à luz durante 30 minutos todos os dias. No mínimo, ok?

2. Café

Café é bom e o brasileiro gosta, então aproveite suas xícaras diárias com parcimônia e não se esqueça: a cafeína tem meia-vida de 6 horas. Por isso, depois das 15h, é melhor não arriscar.

3. Saia da cama

Nos dias frios dá uma preguiça danada de deixar as cobertas, mas é importante evitar ficar na cama o dia todo porque o seu cérebro precisa entender que cama é pra dormir à noite. 

4. Celular

À noite, evite a luz dos dispositivos móveis. Você pode usar o filtro amarelo. Isso é essencial porque a luz branca inibe a produção de melatonina, um dos hormônios do sono.

5. Trabalho

3h antes de dormir, o melhor a se fazer é descansar a cabeça. Então, se você tem muito trabalho a fazer, tente não trocar o dia pela noite. Atividades que demandam atenção incitam a liberação de noradrenalina, substância que estimula a atividade cerebral e afasta o sono.

6. Relógio

Quem nunca acordou de madrugada, aproveitou para dar uma olhadinha no relógio e não dormiu mais? O problema de checar o relógio é que assim você desperta do cérebro. Evite.

7. Infusões

Capim-limão, melissa, jasmim… A natureza é rica em soluções que auxiliam no relaxamento e combatem a insônia. Que tal incorporar as infusões à sua rotina e aproveitar os benefícios?

8. Aromaterapias

Mais do que um cheirinho gostoso, as aromaterapias carregam consigo propriedades terapêuticas. Blends que contêm lavanda e ho wood são boas apostas pois têm propriedades sedativas. Esta é outra maneira de contar com a natureza como aliada contra a insônia.