Talvez você já tenha ouvido falar a respeito de cronotipo, mas, ainda que a palavra esteja cada vez mais em evidência, nem todo mundo sabe do que se trata. Por isso, vamos explicar como o seu cronotipo pode ter relação com queixas comuns no dia a dia, como cansaço e falta de energia para trabalhar, estudar ou ir para academia. 

Você é ou conhece alguém com esses problemas? Então a leitura a seguir é mais do que recomendada. Assim, será possível ter insights interessantes a respeito de assuntos como sono, cansaço, desempenho cognitivo e produtividade.

Afinal, o que é cronotipo?

Sabemos que o corpo humano é uma máquina potente e capaz de realizar múltiplas tarefas fisiológicas, sem parar. É por isso que você não precisa pedir para que seu coração pulse ou para que o intestino absorva todos os nutrientes dos alimentos, afinal, seu corpitcho já dá conta do recado de forma autônoma.

Para que toda essa imensa e complexa engenhoca continue funcionando, é preciso que diversos sistemas fisiológicos estejam agindo de maneira adequada. Agora, em relação ao “ligar/desligar” ou “acordar/dormir” do corpo humano, a interação entre os processos fisiológicos e o famoso ritmo circadiano é o que se leva em conta para falar de cronotipo.

Só para refrescar a memória, vale lembrar que o chamado ritmo ou ciclo circadiano é influenciado por diversos fatores, como os de aspectos emocionais, nutricionais, hormonais e ambientais. Na prática, o ritmo circadiano é o que popularmente conhecemos como “relógio biológico”.

Ou seja, chamamos de cronotipo a relação interdependente entre os ritmos circadianos e os ciclos fisiológicos. Dependendo de como esses sistemas funcionam em seu corpo, você pode ser uma pessoa que sente energia durante a manhã ou, talvez, alguém que produz super bem durante a madrugada. 

Entre os fatores que impactam a forma como uma pessoa tem um cronotipo, está principalmente a produção de melatonina, o “hormônio do sono”. O horário de pico da produção dessa substância pelo corpo da pessoa é o que determina o cronotipo dela. Mais abaixo, você já vai entender o que isso significa.

Como o cronotipo afeta a vida?

Agora que você já sabe que a definição de cronotipo tem a ver com o ritmo circadiano e o relógio biológico de cada indivíduo, deve estar se perguntando como isso pode afetar a sua rotina em termos de disposição e produtividade, não é mesmo?

Felizmente, é fácil entender. Para isso, faça um exercício e pense em pessoas próximas e que são do tipo que dormem cedo e acordam cedo. Pensou? Agora, lembre-se dos indivíduos que você conhece e que adoram aproveitar a madrugada para produzir e dormem até a hora do almoço.

Basicamente, essa inclinação a “funcionar” melhor em determinado período do dia é o que chamamos de cronotipo. Um indivíduo que se vê constantemente forçado a ser mais produtivo em períodos de tempo opostos ao seu cronotipo tende a ser uma pessoa muito mais cansada e cujo rendimento no trabalho e nos estudos é sempre mais baixo. 

Isso pode parecer algo simples, que pode ser ajustado com mudanças na rotina, mas a verdade é que algumas pessoas sofrem demais por não conseguirem respeitar o próprio relógio biológico. Com o tempo, isso pode gerar sensação de frustração, além de aumentar níveis de estresse e ocasionar deficiências vitamínicas e hormonais.

Classificação dos cronotipos

Existem três classes comuns de cronotipos entre os seres humanos. São eles:

• Cronotipo matutino: Aquela pessoa que gosta de dormir cedo e acordar cedinho tem picos de produção de melatonina antes da meia-noite. O horário de sono ideal é entre 22h e 06h.
• Cronotipo vespertino: Sabe aquela sua amiga que se diz uma coruja por render melhor à noite? Possivelmente o corpo dela produz melatonina em maior proporção no período da tarde. O melhor horário para dormir é das 03h às 11h.
• Cronotipo intermediário: Nesse caso, o pico de melatonina se dá às 03h, fazendo com que a pessoa se sinta melhor se dormir entre a meia-noite e às 08h.

Só de bater o olho nessas classificações já dá para saber em qual delas você se encaixa, não é mesmo? Assim, sempre que possível, é importante agendar seus horários de acordo com o seu cronotipo. A gente sabe que, na prática, não funciona sempre, devido aos horários de trabalho mais tradicionais, mas alguns ajustes sempre podem ser feitos.

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Lembre-se também de que, para dormir bem e diminuir a sensação de cansaço, é importante ter bons hábitos de vida, manter uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas. Seu corpo e sua mente agradecem!