Mais do que uma simples rotina antes de dormir, a higiene do sono é um convite para priorizar o autocuidado e descobrir como pequenas mudanças podem transformar cada momento.

Afinal, um sono de qualidade é essencial para a saúde e o bem-estar, garantindo um estado de flow e  muita disposição para aproveitar ao máximo cada novo dia.

Pronta para desfrutar de noites de sono verdadeiramente reparadoras e despertar seu melhor potencial? Continue a leitura e descubra como dormir melhor com a higiene do sono!

O que é higiene do sono? 

A higiene do sono é um conjunto de práticas e hábitos que promovem um sono noturno de qualidade, contribuindo para um melhor funcionamento do organismo e um maior equilíbrio físico e mental.

Essa abordagem de autocuidado holístico envolve a criação de um ambiente acolhedor e propício para o descanso, bem como a adoção de hábitos saudáveis, reconectando nosso corpo com o seu ritmo natural.

Por que a higiene do sono é importante?

Sabia que passamos cerca de um terço da nossa vida dormindo? Isso mesmo! É durante o sono que nossa mente e corpo se renovam de dentro para fora.

Esse momento do dia impacta na forma como nos sentimos, na nossa capacidade de aprendizado, memória e até mesmo na nossa aparência. E é justamente por isso que a higiene do sono é tão importante. 

Quais são os benefícios de fazer a higiene do sono? 

Quando adotamos práticas de higiene do sono, estamos priorizando a nossa saúde e abrindo as portas para uma série de benefícios que vão muito além de uma boa noite de descanso.

Regula o ciclo circadiano e ritmo biológico

Durante o sono ocorre liberação de hormônios produzidos naturalmente pelo organismo, como a melatonina e o hormônio do crescimento.

Apesar do nome, o hormônio do crescimento não serve apenas para o aumento de estatura, ele também atua na regeneração dos tecidos, na cicatrização de lesões e na manutenção da massa muscular. 

Já a melatonina, ou hormônio do sono, proporciona o relaxamento necessário para uma noite perfeita, regulando o nosso ciclo circadiano e sincronizando o nosso ritmo biológico com os ciclos naturais de claro e escuro do ambiente.

Ou seja, ela nos ajuda a adormecer quando escurece e a acordar quando o dia clareia, mantendo nosso corpo em harmonia com o mundo externo.

Tudo isso enquanto protege nossas células contra os danos causados pelos radicais livres, já que a melatonina é um poderoso antioxidante.

E os benefícios não param por aí! Como resultado temos uma melhora da capacidade cognitiva, maior disposição física e fortalecimento do sistema imunológico.

Ajuda no controle do peso e apetite saudável

Já se perguntou por que, mesmo fazendo todas as escolhas certas para perder peso, algumas pessoas enfrentam dificuldades para alcançar seus objetivos? A resposta pode estar na qualidade do sono delas.

Pois é, não basta apenas uma boa rotina de exercícios e uma alimentação saudável, o sono também é importante para o controle do peso e regulação do apetite.

Quando dormimos bem, os hormônios que controlam a fome e a saciedade, como a leptina e a grelina, são produzidos de forma equilibrada.  

Já quando estamos com sono desregulado, o corpo passa a produzir mais do hormônio que estimula a fome e menos do que estimula a saciedade.

Resultado? Mais vontade de comer, especialmente alimentos pouco saudáveis e calóricos.

Mas a boa notícia é que, ao realizar a higiene do sono, sem abrir mão dos exercícios e de uma alimentação saudável, é possível reequilibrar esses hormônios e favorecer o processo de emagrecimento de forma natural. 

 Promove a saúde mental e emocional

Nas fases mais profundas do sono, como durante o sono REM (Rapid Eye Movement), o cérebro processa todas as emoções vividas ao longo do dia.

Nesse momento, todas as memórias positivas são consolidadas e as negativas são atenuadas, permitindo que nos adaptemos melhor às experiências emocionais e aos desafios enfrentados.

Esse processamento emocional durante o sono é essencial para a regulação do nosso humor e para a manutenção da nossa saúde mental. 

Quando dormimos o suficiente, nos sentimos mais equilibrados, menos propensos à ansiedade e à depressão, e mais capazes de lidar com o estresse.

5 dicas para fazer a higiene do sono e dormir melhor 

Para aproveitar todos os benefícios que a higiene do sono oferece, é importante adotar algumas práticas simples que podem transformar a qualidade do seu sono e da sua vida. São elas:

1.  Crie um ambiente acolhedor 

Para uma boa higiene do sono, mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável, colchão e travesseiros confortáveis para maior sensação de aconchego.

2. Tenha uma alimentação equilibrada

Evite refeições pesadas  e alimentos ricos em açúcar e gordura antes de dormir. Além disso, limite  o consumo de cafeína e álcool, em especial nas horas que antecedem o sono, pois essas substâncias tendem a aumentar a agitação.

3. Faça exercícios regularmente

Inclua atividades físicas na sua rotina diária, como caminhadas, corridas ou aulas de yoga, dando preferência para exercícios pela manhã ou no início da tarde, e evitando exercícios intensos próximo à hora de dormir, já que podem deixar o corpo energizado e interferir no sono.

4. Pratique meditação e relaxamento

Reserve alguns minutos do seu dia para praticar meditação ou técnicas de relaxamento, que ajudam a acalmar a mente, reduzir o estresse e facilitar o processo de adormecimento.

5. Desconecte-se 

Evite o uso de smartphones, tablets, computadores e televisão pelo menos uma hora antes de se deitar, visto que a luz azul emitida por eles afeta a produção de melatonina, dificultando o relaxamento. 

Ao invés disso, substitua o tempo de tela por atividades relaxantes, como ler um livro, escrever em um diário ou praticar técnicas de respiração.

Transforme essas práticas de higiene do sono em hábitos e você estará no caminho certo para dormir melhor.

Como usar a aromaterapia e os chás na higiene do sono?

Quer resultados ainda mais expressivos na sua rotina de higiene do sono? Experimente a aromaterapia e o consumo de chás e infusões. Juntos, os dois podem fazer a diferença na qualidade do seu sono.

Enquanto os chás e infusões oferecem aconchego antes de dormir, a aromaterapia é uma prática terapêutica que promove o bem-estar físico, mental e emocional, através da estimulação do olfato.

Os óleos essenciais usados na aromaterapia, como lavanda, gerânio, ylang-ylang e patchouli, possuem propriedades calmantes e relaxantes que ajudam a reduzir a ansiedade e aliviar o estresse. 

Basta aplicar onde preferir e aproveitar a sensação de tranquilidade e relaxamento promovida por eles!

Já os chás e infusões, são perfeitos para criar um ritual relaxante, ajudando a acalmar a mente e preparar o corpo para um sono revigorante, principalmente se forem feitos com ingredientes calmantes e ansiolíticos como a camomila, melissa, passiflora e valeriana.

Que tal transformar suas noites em momentos de puro relaxamento e autocuidado? Na Intua, temos as soluções perfeitas para melhorar a qualidade do seu sono e despertar seu melhor potencial a cada manhã.

Conheça nossos blends de aromaterapia e chás e infusões e aproveite um sono incrível e reparador todos os dias!