Estamos aqui para te incentivar a tomar sol todos os dias. Mas calma, não é para levar um torrão!

A baixa exposição ao sol, em decorrência do trabalho em escritórios, muitas horas em ambientes fechados e o uso de protetor solar – fundamental contra o câncer de pele – abalam a produção de vitamina D. Se expor diariamente ao sol por 10 a 20 min, aumenta a produção dessa vitamina e isso traz vários benefícios para a sua saúde.  

Médicos recomendam a exposição ao sol sem filtro solar no corpo, mas com o rosto sempre protegido e devemos estar sempre atentos aos sinais que a nossa própria pele dá. Nada de insistir na exposição ao sol com a pele vermelha ou machucada! Se a sua pele for muito clara, a recomendação é que o tempo de exposição seja de poucos minutos. 

Alguns benefícios do aumento da produção de vitamina D para o seu corpo: 

• Gera energia; 
• Ativa o sistema imunológico, aumentando a atividade das células T, que são glóbulos brancos envolvidos na função imune e no combate a infecções; 
• Reduz o risco global de mortalidade de todas as causas, incluindo o câncer, além de aumentar suas chances de sobreviver ao mesmo, inclusive ao melanoma; 
• Há uma redução da pressão arterial pela produção do óxido nítrico (NO) que é liberado na corrente sanguínea, dilatando os vasos sanguíneos. Isso reduz o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais; 

• Tem ação germicida e pode diminuir o risco de infecções no seu sangue; 
• Aumenta a serotonina cerebral, melhorando assim o humor e pode ser útil no tratamento contra a depressão. É por isso que você se sente melhor depois de passar algum tempo ao sol; 
• Estimula a produção de testosterona e aumenta libido masculina; 
• Induz a produção de dopamina, que é responsável por inibir o crescimento excessivo do globo ocular, cuja deficiência é conhecida como causador de miopia; 
• Regula o ciclo circadiano, que é controlado pelo hipotálamo, uma região do cérebro que recebe sinais sobre luz e escuridão, captados pela retina nos olhos, e estabelece os padrões de sono e vigília ao longo do dia. Um ciclo regulado garante boas noites de sono e disposição durante o dia.  

Então é só ir para o sol? Sim! Mas se você não quiser ficar só de bobeira, que tal realizar pequenas atividades para aproveitar seu tempo ao ar livre?  

Enquanto se reabastece de vitamina D, você pode: 

• Ler um capítulo de um livro; 
• Escutar sua música favorita mais uma vez, porque nunca é demais; 
• Beber um copo de água para te ajudar a bater a meta de ingestão de líquidos do dia; 

• Colocar o papo em dia com aquela pessoa que você não vê há muito tempo; 
• Apenas observar a natureza. Por que não? 

Agora que você já conhece todos os benefícios que o sol faz pelo seu corpo, que tal fechar essa página e ir curtir lá fora?